마음을 토닥토닥

나는 왜 늘 타인의 눈치를 보게 될까? 👀상대방이 조금만 표정이 굳어도 “내가 뭘 잘못했나?” 누군가 불편해 보이면 “내가 뭔가 민폐였나?” 이처럼 타인의 감정 변화에 과하게 민감하게 반응하는 자신을 발견한 적 있나요?이런 태도는 흔히 “눈치 보는 성격”이라 불리지만, 단순한 성격 문제가 아닙니다. 심리학적으로는 “과잉 공감” 또는 “타인 중심적 사고”라고 정의되며, 그 뿌리는 낮은 자존감과 자기 보호의 습관에서 비롯됩니다.남의 기분을 먼저 살피는 습관은 타인에 대한 배려가 아닌, 스스로의 안전을 확보하려는 방어적 반응일 수 있습니다.유년기의 환경이 만든 ‘감정 레이더’ 🧠자신의 감정보다 남의 기분에 더 예민한 사람들은 대부분 어릴 적 정서적 안전감이 부족한 환경에서 자란 경우가 많습니다.예를 들어,..

자존감이 낮을수록 기준은 '내 안'이 아니라 '남의 눈'에 생깁니다 👀우리는 모두 인정받고 싶어합니다. 하지만 자존감이 낮아질수록 그 인정의 기준은 점점 더 타인의 눈에 의존하게 됩니다. 나의 가치는 내가 정해야 하지만, 스스로의 기준이 약할수록 우리는 외부에서 '기준'을 찾아 헤매게 되죠.이럴 때 사람들은 자신도 모르게 타인의 기준에 맞추려 합니다. "이런 말을 하면 싫어할까?", "이렇게 입으면 이상하게 볼까?"라는 생각은 나 자신을 위한 기준이 아니라, '거절당하지 않기 위한 방어 기준'일 수 있습니다.문제는 이것이 일시적이 아니라 지속될 때, 자기 정체성과 감정이 약해지는 현상이 생긴다는 것입니다. 결국 타인의 평가가 나의 감정을 지배하게 되면, 우리는 더욱 쉽게 불안해지고 눈치를 보게 됩니다...

“조금만 부족하면 나를 싫어할 것 같아요.” 완벽주의 성향을 가진 사람들이 자주 하는 말입니다. 그들은 늘 더 잘해야 한다고 느끼고, 작은 실수에도 자책합니다. 하지만 이 완벽주의의 뿌리는 종종 자존감 부족에서 비롯됩니다.자존감이 낮을수록 ‘있는 그대로의 나’보다 ‘누군가에게 인정받는 나’를 중요하게 여기게 되고, 결국 결점 없는 모습에 집착하게 됩니다. 이러한 긴장은 바디랭귀지에서도 명확히 드러나죠.1. 완벽함으로 가치를 증명하려는 심리자존감이 낮은 사람은 자신을 있는 그대로 사랑하지 못합니다. 대신, 성과나 평가를 통해 자신을 ‘괜찮은 사람’으로 인정받으려 합니다. 그래서 실수는 곧 ‘존재 자체의 결함’으로 받아들여지게 되죠. 😓이들은 항상 긴장된 자세, 작은 실수에도 입술을 깨무는 행동, 눈을 자..

“싫다고 말하면 나쁜 사람이 될까 봐요.” 이런 생각, 해본 적 있으신가요? 남을 실망시키는 것이 두려워 ‘예스’라고 말해놓고, 뒤늦게 후회한 경험 말이죠. 이는 단순한 성격 문제가 아니라, 자존감과 연관된 심리 패턴일 수 있습니다.이른바 ‘착한 사람 콤플렉스’는 자존감이 낮을수록 더 쉽게 나타납니다. 이들은 타인의 시선에 과도하게 반응하며, 자신보다 남을 먼저 배려하려는 경향이 강합니다. 이 과정에서 나타나는 바디랭귀지도 자신감보다는 불안과 회피를 드러내곤 하죠.1. 인정받기 위한 과도한 배려자존감이 낮은 사람은 ‘나는 부족한 사람’이라는 기본 전제를 가지고 있기 때문에, 다른 사람에게 인정받기 위해 과도하게 착한 역할을 자처합니다. 그들은 “싫어요”라고 말하지 못하고, “괜찮아요”를 반복하며 자신을 ..