마음을 토닥토닥

“나는 왜 이렇게 완벽해야 한다고 느낄까?” “왜 조금만 부족해도 자존감이 무너질까?” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨나요? 오늘은 완벽주의가 자존감을 갉아먹는 이유를 심리학적으로 함께 살펴보고, 그 고리를 풀어가는 길을 함께 찾아보려 합니다.완벽주의는 단순히 “더 잘하고 싶다”는 마음이 아닙니다. 사실 그 안에는 “내가 이 정도는 해야 사랑받을 수 있어”라는 불안이 숨어 있죠. 이 불안은 자존감을 서서히 갉아먹습니다.1️⃣ 완벽주의와 자존감의 관계첫째, 완벽주의는 끊임없는 비교로부터 시작됩니다. “저 사람처럼 해야 해”라는 생각은, 나의 가치를 타인의 기준으로만 평가하게 만듭니다. 결국 나만의 기준은 사라지고, 자존감은 점점 흔들리게 돼요.둘째, 완벽주의는 실패를 극도로 두려워하게 만듭니다. “완벽하지 않..

“저 사람은 나보다 더 잘나가는데…” “나는 왜 이렇게 뒤처지는 것 같을까?” 이런 생각이 마음을 무겁게 할 때가 있죠. 오늘은 ‘비교의 늪’이 어떻게 마음을 잠식하는지, 그리고 그 늪에서 벗어나는 심리적 해법을 함께 나눠보려 합니다.비교는 인간의 본능이기도 해요. 하지만 그 비교가 나를 짓누르기 시작하면, 자존감은 점점 낮아지고, 마음은 더 위축됩니다.1️⃣ 비교가 마음을 잠식하는 이유첫째, 비교는 무의식적으로 일어납니다. SNS나 주변 사람들의 소식을 접하면, 자연스레 “나는 왜 저렇게 못할까?”라는 생각이 스며들죠.둘째, 비교는 ‘결핍의 감정’을 키웁니다. “내가 부족하다”는 느낌은, 자존감을 깎아내리고, 스스로를 작은 사람으로 보게 만듭니다.셋째, 비교는 나의 길을 흐리게 만듭니다. “저 사람처럼..

“내가 제대로 하고 있는 걸까?” “내가 한 선택이 맞았을까?” 이런 의문이 마음을 자주 찾아오시나요? 스스로를 끊임없이 의심하는 심리, 자기불신은 누구에게나 찾아올 수 있는 마음입니다. 오늘은 이 자기불신의 심리적 뿌리와, 어떻게 극복할 수 있는지 알아보려 합니다.자존감은 “나는 가치 있는 존재야”라는 마음의 기반입니다. 하지만 자기불신은 이 마음을 흔들어놓으며, 나의 가능성을 가로막게 됩니다.1️⃣ 자기불신의 심리적 뿌리첫째, 자기불신은 어린 시절의 경험에서 비롯될 때가 많습니다. “넌 왜 이것밖에 못 해?”, “이게 최선이야?” 같은 말들은, 내 마음속에 끊임없는 검열을 심어주죠.둘째, 완벽주의도 자기불신을 키웁니다. “완벽해야만 가치가 있어”라는 생각은, 작은 실수에도 “나는 부족해”라는 결론으로..

많은 사람들이 “나를 사랑하라”는 말을 들으면 고개를 끄덕입니다. 하지만 막상 마음 깊은 곳을 들여다보면, “나는 나를 정말 사랑하고 있나?” 하는 의문이 떠오를 때가 있죠.오늘은 ‘나를 사랑하지 못하는 마음’의 심리를 들여다보려 합니다. 그 뿌리는 어디서 시작됐고, 어떻게 내 삶을 무겁게 만들고 있을까요? 이 질문을 함께 풀어보겠습니다.1️⃣ ‘나를 사랑하지 못하는 마음’의 뿌리심리학자들은 이 마음의 시작을 어린 시절의 경험에서 찾습니다. “넌 왜 이렇게 못해?”, “다른 애들은 잘하는데…” 같은 말들이 반복되면, 내 가치는 조건부라고 느끼게 됩니다.이렇게 형성된 조건부 자존감은 “나는 충분히 괜찮지 않아”라는 믿음으로 이어지죠. 그래서 성인이 되어도 내 마음 한 켠엔 “나는 나를 사랑할 자격이 없을지..