자존감 & 성격 심리 시리즈 Ep41: 자존감 높은 사람은 왜 작은 말에도 쉽게 무너지지 않을까?

자존감 높은 사람은 왜 작은 말에도 쉽게 무너지지 않을까?

“나는 왜 누군가의 한마디에 쉽게 흔들릴까?”
같은 말을 듣고도 어떤 사람은 금세 상처를 받고, 어떤 사람은 아무렇지 않게 넘깁니다. 그 차이는 단지 성격이 아니라, 자존감의 구조에서 비롯됩니다.

자존감이 ‘방어막’이 되어줄 때

자존감이란 단순한 자신감이 아닙니다. ‘나는 존재만으로도 괜찮다’는 내면의 확신이 바로 자존감의 핵심입니다.

이 확신이 단단한 사람은 외부의 평가나 말에 일일이 흔들리지 않습니다. 그 말이 ‘사실인지 아닌지’를 먼저 분별하고, 자기 감정을 차분히 바라보는 힘이 있죠.

자존감 높은 사람은 자기를 지키는 심리적 면역력이 강합니다.

자존감 낮은 사람은 왜 쉽게 무너질까?

1. 자기 인식이 타인에게 의존되어 있음
자신에 대한 이미지를 타인의 반응을 통해 유지하려 하기 때문에, 작은 비판에도 자기 존재 자체가 흔들리는 감각을 느낍니다.

2. 내면 대화의 부정성
비판을 들으면 “역시 나는 부족해”라는 내면의 목소리가 올라옵니다. 이는 과거의 상처나 비교 경험에서 비롯된 경우가 많습니다.

3. 기대치가 높고 완벽주의적인 성향
‘잘해야만 인정받는다’는 사고는 작은 피드백조차 전면적인 부정으로 받아들이게 만듭니다.

바디랭귀지로 드러나는 자존감의 차이

자존감 높은 사람은
- 어깨를 펴고 시선을 안정적으로 유지하며
- 타인의 말에 귀 기울이되 감정적으로 과하게 반응하지 않습니다.

반면 자존감이 낮은 사람은
- 시선을 자주 피하거나
- 움츠린 자세를 취하고
- 표정 변화가 잦고 불안정한 움직임을 보입니다.

자존감을 회복하는 심리적 훈련

1. 내 감정을 중심에 두기
누군가의 말보다 내가 나를 어떻게 평가하는가가 우선입니다.

2. 비판과 자신을 분리하기
“이 행동은 부족했지만, 나는 괜찮은 사람”이라는 인식 분리 연습이 필요합니다.

3. 내면의 말 바꾸기
실수했을 때 “난 왜 이래”가 아니라, “다음엔 더 잘할 수 있어”라는 자기 응원의 언어로 바꿔보세요.

“자존감이란, 세상이 흔들려도 내가 나를 붙드는 힘이다.” 💪🌱

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📚 오늘의 추천 심리 도서

• 『자존감 수업』 - 윤홍균
• 『나는 나로 살기로 했다』 - 김수현
• 『상처받지 않고 나를 표현하는 법』 - 박정은