마음을 토닥토닥

“나는 왜 이렇게 완벽해야 한다고 느낄까?” “왜 조금만 부족해도 자존감이 무너질까?” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨나요? 오늘은 완벽주의가 자존감을 갉아먹는 이유를 심리학적으로 함께 살펴보고, 그 고리를 풀어가는 길을 함께 찾아보려 합니다.완벽주의는 단순히 “더 잘하고 싶다”는 마음이 아닙니다. 사실 그 안에는 “내가 이 정도는 해야 사랑받을 수 있어”라는 불안이 숨어 있죠. 이 불안은 자존감을 서서히 갉아먹습니다.1️⃣ 완벽주의와 자존감의 관계첫째, 완벽주의는 끊임없는 비교로부터 시작됩니다. “저 사람처럼 해야 해”라는 생각은, 나의 가치를 타인의 기준으로만 평가하게 만듭니다. 결국 나만의 기준은 사라지고, 자존감은 점점 흔들리게 돼요.둘째, 완벽주의는 실패를 극도로 두려워하게 만듭니다. “완벽하지 않..

“왜 여자와 남자는 질투를 느끼는 방식이 다를까?” “내가 질투를 느끼는 이유는 뭘까?” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨나요? 오늘은 남성과 여성의 질투가 다른 이유를 심리학적으로 탐구하며, 이 차이를 이해하는 방법을 함께 알아보려 합니다.질투는 단순히 “상대방이 다른 사람에게 관심을 가져서” 생기는 감정이 아닙니다. 사실 그 안에는 내가 소중한 것을 빼앗길까 두려운 마음이 숨어있죠. 특히 남성과 여성은 진화심리학적 배경과 사회문화적 기대 때문에 질투의 형태가 서로 다르게 나타납니다.1️⃣ 질투의 진화적 뿌리심리학자들은 질투를 ‘마음의 경고등’이라고 말합니다. 진화심리학의 연구에 따르면, 남성과 여성은 각기 다른 방식으로 번식 기회를 보호하려 했습니다. 이 과정에서 질투의 형태가 달라졌다는 것이죠.남성은 주..

“해야 하는 건 아는데, 자꾸 미루게 돼요…”해야 할 일을 미루는 자신을 보며 “나는 왜 이렇게 게을러?”라고 자책한 적 있으신가요? 하지만 심리학은 말합니다. ‘미루는 행동은 게으름의 문제가 아니라, 심리적 갈등의 신호’라고요.오늘은 자꾸 미루는 사람들의 마음속에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 함께 들여다보려 합니다.미루는 건 의지력이 약해서가 아니다사람들이 자주 하는 착각 중 하나는 ‘미루는 행동 = 의지가 약한 것’이라는 인식입니다. 하지만 실제로는 대부분 ‘정서적 저항’ 때문입니다.해야 할 일이 떠오를 때, 우리 뇌는 그 일에 대한 감정적 평가를 먼저 합니다. “지루할 것 같아”, “실패할까 봐 무서워”, “완벽하게 못 해낼까 걱정돼”… 이런 감정이 작업을 시작하지 못하게 만드는 심리 장벽이 되는 ..

“도대체 무슨 생각을 하는지 모르겠어요.” 감정에 대해 말하지 않는 남성들. 속마음은 있어 보이는데 표현이 부족하고, 대화가 감정 중심으로 흐를수록 대답이 짧아지는 이유는 무엇일까요? 오늘은 ‘남성의 감정 표현 억제 심리’를 중심으로 분석해봅니다.1. 감정 표현은 문화적 학습의 결과다많은 남성은 어린 시절부터 “울지 마”, “남자는 강해야 해”라는 감정 억제 중심의 메시지를 받으며 성장합니다.이는 감정 표현을 약함으로 인식하고, 통제해야 할 대상으로 여기게 만드는 문화적 내면화로 이어집니다.2. 감정은 느끼되, 말로 표현하는 훈련이 부족하다남성이 감정을 느끼지 않는 것이 아니라, 표현하는 방식의 어휘와 도구가 익숙하지 않은 경우가 많습니다.그래서 화가 나면 침묵하거나 자리를 피하고, 슬플 때는 농담을 하..