마음을 토닥토닥

“괜히 내가 문제인 것 같아…” 누군가의 눈치가 신경 쓰이고, 조금만 일이 틀어져도 “내가 잘못했나?” 하는 생각부터 드는 사람들. 오늘은 ‘자기비난 습관’의 심리 구조와 그 안에 숨어 있는 감정 패턴을 살펴보겠습니다.1. 자기비난은 ‘심리적 생존전략’일 수 있다어릴 적부터 비난을 자주 받거나 인정받기 어려웠던 사람은 ‘내가 문제였을 거야’라는 사고방식을 통해 관계의 불안을 해소하려고 합니다.이것은 무의식적인 관계 유지 전략이자, 타인의 감정을 ‘내 탓’으로 돌리면 통제할 수 있다는 착각을 주기 때문입니다.2. ‘내면화된 비난’은 반복되는 감정 패턴이다내면화된 비난이란, 타인의 시선과 평가가 내 안으로 들어와 내가 나를 공격하는 형태를 말합니다.이런 사람들은 실수를 했을 때 문제 해결보다 자책에 먼저 빠..

“저는 원래 그런 사람이라서요…” 칭찬을 들으면 곧바로 부정하거나, 자신의 장점을 말할 때 쑥스러워하며 회피하는 사람들. 겉으론 겸손처럼 보이지만, 마음속엔 ‘나를 믿지 못하는 불안’이 숨어 있을 수 있습니다. 오늘은 ‘자기비하’의 심리 구조를 분석해보겠습니다.1. 자기비하는 ‘방어 기제’다자기비하는 실패나 비판에 대비하기 위한 심리적 방어일 수 있습니다. “나는 원래 못해”라고 먼저 말해두면 혹시라도 실수했을 때 실망을 줄이거나 평가를 회피할 수 있기 때문이죠.이는 자존감이 낮은 사람일수록 자주 사용하는 예비적 자기패배 전략입니다.2. 과거의 경험이 만든 자동 반응어릴 때 지적이 많거나 비교를 자주 당한 사람은, 스스로를 긍정하는 방식보다 깎아내리는 방식에 더 익숙해집니다.이런 사람은 칭찬을 들으면 어..

“내가 잘할 수 있을까?” 무언가를 시작하기 전, 이런 생각이 먼저 떠오르는 사람들이 있습니다. 실력이 부족한 것도 아니고, 경험이 없는 것도 아닌데 왠지 모르게 자기 자신을 믿지 못하고 주저하게 되는 심리. 오늘은 ‘자기 신뢰 부족’의 심리적 뿌리를 함께 알아봅니다.1. 자기 신뢰는 타고나는 것이 아니다스스로를 믿는 능력은 선천적인 성격보다 후천적인 경험에 더 크게 영향을 받습니다. 어릴 적에 칭찬보다 지적을 많이 받거나, 작은 실수에도 과도한 반응을 겪은 사람은 “나는 틀리기 쉬운 사람”이라는 인식을 갖게 됩니다.결국, 시도하기 전에 먼저 의심하고 포기하는 패턴이 반복됩니다.2. 자기 신뢰 부족은 '안전 욕구'의 왜곡심리학자 아들러는 “인간은 본질적으로 소속과 안전을 추구한다”고 말했습니다. 자신을 ..

“나는 왜 매번 내 잘못처럼 느껴질까?” 실수 하나에도 스스로를 지나치게 비난하고, 칭찬을 받아도 어색하게 웃으며 넘기는 사람들. 이런 패턴은 단순한 겸손이 아니라, 습관적인 자기 비하일 수 있습니다. 오늘은 ‘자기 깎아내림’이라는 심리 패턴이 어떻게 형성되는지, 그리고 그것이 자존감에 미치는 영향을 알아보겠습니다.1. 자기 비하의 뿌리는 어디서 시작될까?자기 비하의 뿌리는 대개 어린 시절의 환경과 상호작용에서 비롯됩니다. 비교, 비난, 무시, 무관심 등의 경험은 아이로 하여금 자신은 늘 부족한 존재라는 믿음을 갖게 만듭니다.“너는 왜 그것밖에 못하니?” 같은 반복적인 말은 결국 내면화된 자기부정적 대화로 이어지며, 성인이 되어서도 스스로를 신뢰하지 못하고 끊임없이 자신을 깎아내리게 됩니다.2. 겸손과 ..