마음을 토닥토닥

“사실 괜찮은데도, 괜찮다고 말하기가 어려워요.”누군가는 쉽게 “나 이 정도면 괜찮아”라고 말하지만, 자존감이 낮은 사람에게는 이 말이 생각보다 어렵고 무서운 말입니다.오늘은 ‘괜찮다’고 말하지 못하는 심리의 배경을 살펴봅니다.‘괜찮다’는 자기 수용의 표현“괜찮아”라는 말은 자기 자신을 인정하는 내면의 언어입니다. 하지만 자존감이 낮을수록, 나를 긍정하는 말에 거부감이 생깁니다.이는 단순한 겸손이 아니라, 내가 괜찮은 사람이라는 자격감 자체가 부족하기 때문입니다.자존감이 낮을수록 괜찮다고 말 못하는 이유1. 자기 가치에 대한 불신“나는 괜찮지 않다”는 오래된 신념은 긍정적인 말조차 스스로에게 거짓말처럼 느끼게 만듭니다.2. 타인 시선에 대한 과도한 의식“내가 괜찮다고 하면, 자만해 보이지 않을까?” 이런..

“저는 원래 그런 사람이라서요…” 칭찬을 들으면 곧바로 부정하거나, 자신의 장점을 말할 때 쑥스러워하며 회피하는 사람들. 겉으론 겸손처럼 보이지만, 마음속엔 ‘나를 믿지 못하는 불안’이 숨어 있을 수 있습니다. 오늘은 ‘자기비하’의 심리 구조를 분석해보겠습니다.1. 자기비하는 ‘방어 기제’다자기비하는 실패나 비판에 대비하기 위한 심리적 방어일 수 있습니다. “나는 원래 못해”라고 먼저 말해두면 혹시라도 실수했을 때 실망을 줄이거나 평가를 회피할 수 있기 때문이죠.이는 자존감이 낮은 사람일수록 자주 사용하는 예비적 자기패배 전략입니다.2. 과거의 경험이 만든 자동 반응어릴 때 지적이 많거나 비교를 자주 당한 사람은, 스스로를 긍정하는 방식보다 깎아내리는 방식에 더 익숙해집니다.이런 사람은 칭찬을 들으면 어..

“내가 진짜 원하는 게 뭘까?” 우리는 종종 자신이 진정으로 원하는 삶보다, 주변 사람들의 기대에 부응하려 애쓰며 살아갑니다. 부모의 기대, 친구들의 시선, 사회의 기준에 맞춰 스스로를 조정하는 습관은 우리의 자존감에 어떤 영향을 미칠까요? 이번 글에서는 타인의 기대에 나를 맞추려는 심리와 그것이 자아 형성에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.1. 우리는 왜 기대에 맞추려 할까?심리학자 칼 로저스는 인간의 기본 욕구 중 하나로 ‘긍정적 존중에 대한 욕구’를 제시했습니다. 이는 곧, 우리가 사랑받고 인정받고 싶어 한다는 의미이죠. 어릴 때부터 “이렇게 해야 착한 아이야”, “이런 걸 하면 엄마가 좋아해” 같은 말을 들으며 자란 우리는 자연스럽게 ‘타인의 기준’에 맞춰야 나의 가치가 인정받는다고 느끼게 됩니다.이..

“조금만 부족하면 나를 싫어할 것 같아요.” 완벽주의 성향을 가진 사람들이 자주 하는 말입니다. 그들은 늘 더 잘해야 한다고 느끼고, 작은 실수에도 자책합니다. 하지만 이 완벽주의의 뿌리는 종종 자존감 부족에서 비롯됩니다.자존감이 낮을수록 ‘있는 그대로의 나’보다 ‘누군가에게 인정받는 나’를 중요하게 여기게 되고, 결국 결점 없는 모습에 집착하게 됩니다. 이러한 긴장은 바디랭귀지에서도 명확히 드러나죠.1. 완벽함으로 가치를 증명하려는 심리자존감이 낮은 사람은 자신을 있는 그대로 사랑하지 못합니다. 대신, 성과나 평가를 통해 자신을 ‘괜찮은 사람’으로 인정받으려 합니다. 그래서 실수는 곧 ‘존재 자체의 결함’으로 받아들여지게 되죠. 😓이들은 항상 긴장된 자세, 작은 실수에도 입술을 깨무는 행동, 눈을 자..