자존감 & 성격 심리 시리즈 #5: 내 감정조차 허락받고 싶은 나, 왜 스스로의 감정마저 눈치 볼까?

내 감정조차 허락받고 싶은 나, 왜 스스로의 감정마저 눈치 볼까?

🙋‍♀️ 안녕하세요, 마음의 언어를 전하는 심리 콘텐츠 디렉터 안단입니다!

혹시 이런 생각, 해본 적 있으신가요?
“지금 화나는데, 말하면 내가 나쁜 사람 같잖아...”
“슬픈데... 너무 별일 아닌 것 같아서 그냥 참자.”

감정을 느끼는 순간, 그걸 표현해도 되는지부터 눈치를 보는 우리. 오늘은 바로 이 주제에 대해 이야기해보려 합니다.

🤐 감정조차 허락받아야 하는 내 마음

자존감이 낮은 사람은 감정 표현 자체에 죄책감을 갖곤 합니다.
왜일까요? 그것은 대개 어릴 적 “화를 내면 싫어할 거야”, “울면 약해 보일 거야”라는 경험을 통해 감정이 ‘안 좋은 것’처럼 인식되었기 때문이에요.
결국 ‘나는 착해야 한다’, ‘항상 밝고 괜찮아 보여야 한다’는 강박 속에 살아가며 자신의 감정을 억누르는 법을 배운 것이죠.

😢 ‘좋은 사람’이라는 가면이 만든 자기 억압

주변에서 “넌 참 착하다”, “항상 웃고 있어서 좋아”라는 말을 들으면 뿌듯하지만, 어느 순간부터는 내가 느끼는 감정보다 타인의 시선이 중요해지기 시작합니다.
‘좋은 사람’으로 남기 위해 속상해도 말 못하고, 힘들어도 괜찮은 척합니다. 그리고 자신의 감정조차 틀린 것처럼 여기게 됩니다.

🧠 감정을 억누를수록 생기는 심리적 부작용

감정을 억누르는 삶이 반복되면 다음과 같은 현상이 일어납니다:

• ✅ 이유 없이 짜증이 나거나 울컥함
• ✅ 감정 표현이 서툴러 대인관계에서 갈등 유발
• ✅ 나중에 감정 폭발로 이어지는 불안정성

결국, 자기 자신조차 이해하지 못하는 상태가 되고 맙니다.

🌈 감정을 존중하고 회복하는 방법

감정도 나의 일부입니다. 억누를 대상이 아니라 들어주고, 인정해줘야 할 신호죠.

✔️ 1단계: 감정 일기 쓰기
매일 자기 전에 ‘오늘 어떤 감정을 느꼈는지’ 솔직하게 적어보세요. 작은 화남, 서운함까지 구체적으로요.

✔️ 2단계: 감정 언어화 연습
“그 상황이 속상했어”처럼 이유와 감정을 연결해 표현하는 연습이 필요합니다.

✔️ 3단계: 가까운 사람에게 감정 공유하기
“나는 이런 감정을 느껴”라고 가볍게 표현하는 것만으로도, 내 마음을 지키는 연습이 됩니다.

📚 관련 추천 도서 3권

• 『나는 왜 나를 힘들게 하는가』 – 유은정
• 『감정 어휘』 – 유선경
• 『내 감정을 나도 모를 때』 – 임상심리 전문가 김태경

✨ 마무리하며

감정을 표현하는 건 나약한 게 아니라 용기 있는 행동입니다.
당신의 감정은 언제나 정당하며, 스스로의 마음을 지키는 일이야말로 가장 단단한 자존감의 시작입니다.

이제부터는 당신이 느끼는 감정을, 당신 스스로 먼저 허락해 주세요. 😊