인간관계 심리 시리즈 Ep40: “왜 나는 사람들에게 상처받을까?”

“왜 나는 사람들에게 상처받을까?”

“나는 왜 이렇게 자주 상처받을까?” “왜 사람들에게 실망하는 일이 반복될까?” 이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠? 오늘은 사람들에게 상처받는 심리적 이유를 함께 탐구하며, 그 고리를 풀어가는 길을 찾아보려 합니다.

관계는 우리 삶의 중요한 부분이에요. 그런데 때로는 그 관계가 나를 지치게 하고, 상처로 남기도 합니다. “나는 왜 이렇게 약한 걸까?” 하고 자책하기 전에, 그 안에 숨은 심리의 흐름을 함께 들여다보세요.

1️⃣ 상처받는 마음의 뿌리

첫째, 우리는 ‘기대’를 품고 관계를 시작합니다. “이 사람은 나를 이해해줄 거야” “이만큼 했으니 나도 소중히 여겨질 거야”라는 기대는 자연스러운 마음이지만, 그 기대가 클수록 실망도 커집니다.

둘째, 내면의 불안이 관계를 더 불안정하게 만듭니다. “내가 부족해서 버림받지 않을까?” “내가 더 노력해야만 사랑받을 수 있어”라는 생각은, 상대의 작은 말과 행동에도 과민하게 반응하게 만듭니다.

셋째, 과거의 상처가 오늘의 관계에 그림자를 드리우기도 합니다. “저 사람도 결국 나를 떠날 거야”라는 마음은, 예전의 상처가 아직 치유되지 않았다는 신호일 수 있어요.

2️⃣ 상처를 키우는 마음의 습관

첫째, 상대의 말과 행동을 ‘내 가치’와 연결지을 때 상처가 커집니다. “저 사람이 나를 무시했어 → 나는 쓸모없는 사람이야”라는 흐름은, 사실 ‘상대의 태도’와 ‘내 가치’가 별개의 것임을 잊게 만듭니다.

둘째, “나는 늘 상처받는다”는 생각은, 나도 모르게 상처받을 상황을 반복하게 만듭니다. 마음은 스스로에게 익숙한 패턴을 찾으려 하기 때문이죠.

셋째, “나는 늘 이해받아야 해”라는 마음은, 상대를 내 기대에 맞추려는 압박으로 바뀝니다. 그 기대가 채워지지 않으면, 관계는 금세 실망으로 이어지죠.

3️⃣ 상처로부터 나를 지키는 심리 전략

첫째, 내 감정을 인정해보세요. “나는 지금 상처받았어”라고 말하는 순간, 이미 그 감정의 무게는 조금 덜어집니다.

둘째, 상대의 말과 내 가치를 분리하세요. “저 사람의 말은 저 사람의 마음”이고, “내 가치는 변하지 않는다”는 사실을 기억해보세요.

셋째, “나는 완벽해야만 사랑받을 수 있다”는 생각에서 벗어나세요. 상처는 나의 ‘부족함’ 때문이 아니라, 때로는 단지 사람 사이의 ‘차이’에서 비롯된다는 걸 이해해보세요.

마지막으로, “나는 소중한 존재”라는 마음을 매일 되새기세요. 관계가 나를 지치게 할 때도, 내 마음의 주인은 결국 ‘나’라는 사실을 잊지 않길 바랍니다. 😊

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📚 함께 읽으면 좋은 책 3권

• 상처받지 않는 마음 – 김도인
• 나를 돌보는 심리학 – 이시형
• 나는 나로 살기로 했다 – 김수현