마음을 토닥토닥

“어떻게 그렇게 꾸준히 할 수 있지?”같은 하루 24시간인데, 어떤 사람은 루틴을 꾸준히 지키고, 어떤 사람은 작심삼일로 끝나는 걸 반복합니다.루틴 유지의 핵심은 단순한 ‘의지력’이나 ‘성격’의 문제가 아닙니다. 뇌의 작동 방식과 감정 설계, 인지 전략이 크게 작용합니다.이번 글에서는 **꾸준한 루틴을 가진 사람들의 심리적 공통점**과 지속 가능성을 높이는 심리 습관을 알려드리겠습니다.1. ‘에너지 소비’를 줄이는 구조를 갖고 있습니다 ⚙️지속 가능한 루틴은 **매일 결정을 반복하지 않아도 되는 구조**에서 시작됩니다.예시:아침마다 “운동할까 말까” 고민 대신, 자동 알람 설정업무 시작 전 커피와 책상 정리로 뇌에 ‘시작 신호’ 입력이들은 루틴을 **선택이 아닌 자동화된 습관**으로 만드는 데 집중합니다..

“나도 이게 아닌 걸 아는데…”사랑이 시작되면 평소 같으면 절대 하지 않았을 말과 행동이 자연스럽게 흘러나오곤 합니다.“내가 왜 이렇게까지 했지?” “알면서도 왜 거기서 못 빠져나왔을까?” “분명 문제 있는 관계인데, 왜 헤어질 결정을 못 하지?”이런 질문들은 **사랑이라는 감정이 우리의 판단 구조를 바꾸는** 강력한 심리적 영향력을 보여줍니다.이번 글에서는 **연애에서 이성이 무력해지는 이유**를 심리학 관점에서 정리해보겠습니다.1. 사랑은 뇌의 판단 영역을 억제합니다 🧠연애 감정이 활성화되면 뇌에서는 다음과 같은 변화가 일어납니다:도파민 증가: 쾌감과 집중력 상승세로토닌 감소: 충동과 집착 유발편도체 기능 저하: 위험 감지 기능 둔화이 때문에 사랑에 빠진 사람은 ‘판단’보다 ‘몰입’이 우선되는 뇌 ..

“멀쩡한 사람한테는 괜찮은데, 왜 가족한텐 예민할까?”가장 가까운 관계에서 상처가 더 깊게 느껴지는 건 단순히 많이 마주치기 때문만은 아닙니다.“친하니까 더 서운해.” “가족인데 왜 나를 이렇게 대해?” “다른 사람이라면 넘어갔을 텐데…”이런 감정은 심리적 거리와 기대치의 충돌에서 비롯된 것입니다. 이번 글에서는 **가까운 사람일수록 더 상처받는 이유**를 심리학적으로 설명하고, 그 감정을 건강하게 다루는 방법을 알려드리겠습니다.1. 심리적 거리가 가까울수록 기대치는 커집니다가까운 관계일수록 우리는 **말하지 않아도 알아줄 것**이라는 기대를 갖게 됩니다. 이 기대는 다음과 같은 방식으로 작동합니다:“이 정도는 알았어야지”“내 편이어야 하는데 왜 저렇게 말해?”“나를 가장 잘 아는 사람이 왜 상처를 줘?..

“잘할 수 있다는 걸 알면서도 못 믿겠어요.” 🤔누군가가 “넌 충분히 잘하고 있어”라고 말해도 속으로는 이렇게 생각하게 됩니다.“그래도 난 아직 멀었어.” “이번에도 또 실수할 것 같아.” “내가 그걸 해낼 수 있을까?”이처럼 스스로를 계속 의심하게 되는 심리는 단순한 자존감 부족이 아니라, ‘자기 신뢰 결핍’일 수 있습니다.이번 글에서는 왜 우리는 자기 자신을 믿지 못하는지, 그리고 자기 신뢰를 회복하는 방법을 심리학적으로 정리해보겠습니다.1. 자기 신뢰는 자존감과 다릅니다자존감은 ‘내가 가치 있는 존재인가’를 평가하는 감정이라면, 자기 신뢰는 ‘내가 나를 믿을 수 있는가’를 판단하는 능력입니다.즉, 자존감이 높아도 자기 신뢰가 부족하면 ‘자기 의심’, ‘과도한 확인’, ‘행동 회피’가 반복됩니다.자..