마음을 토닥토닥

🌀 왜 별일도 아닌데, 하루 종일 마음이 불편할까?누군가의 말 한마디, 지나가다 들은 뒷담화, 실수 하나, 오해 하나…다른 사람들은 금방 잊는 일인데, 나는 왜 계속 생각나고, 감정에 묶여 버릴까?그 이유는 자존감과 밀접한 관련이 있습니다. 오늘은 자존감이 낮은 사람이 사소한 일에도 오래 끌려다니는 심리 구조를 설명해드리겠습니다.1. 낮은 자존감은 ‘의미 확대’를 유발한다자존감이 낮은 사람은 타인의 반응에 과도한 의미를 부여하는 경향이 있습니다.✔ “내가 뭘 잘못했나?” ✔ “날 싫어하나 봐.” ✔ “다 내 탓인가…”이러한 생각은 사실보다 감정을 키우고, 사소한 사건을 큰 상처처럼 기억하게 만듭니다.2. 자기비난 루틴에 빠지기 쉽다사소한 일이 반복적으로 떠오를 때, 그 뒤에는 ‘나는 원래 부족해’라는 ..

😔 나를 가장 괴롭히는 사람은 ‘나’일 때가 있다“나는 왜 이렇게 못났을까.” “나 같은 사람은 사랑받을 자격도 없어.” 이런 생각이 자주 들 때, 우리는 ‘자기혐오(self-hatred)’라는 심리 상태에 빠져 있을 가능성이 높습니다.자기혐오는 단순히 낮은 자존감이 아니라, 자신에게 향하는 정서적 공격이라는 점에서 더 깊은 심리적 문제입니다.오늘은 ‘나는 왜 나를 미워할까?’라는 질문을 중심으로 자기혐오의 심리 구조와 극복 방향을 함께 탐색해봅니다.1. 자기혐오는 ‘내면화된 비난’에서 시작된다어릴 때부터 자주 들었던 말, “너는 왜 이것밖에 못 해.” “넌 항상 문제야.”이런 부정적인 메시지가 반복되면, 타인의 비난이 내면화되어 ‘내 안의 공격자’로 자리잡습니다.📌 이 공격자는 자주 우리를 비난하고..

😳 왜 칭찬을 받으면 불편할까?누군가 나를 칭찬할 때, “아니에요, 전 별로예요.” “그냥 운이 좋았어요.” 이렇게 반사적으로 대답한 적 있으신가요?타인의 긍정적 피드백을 받아들이기보다 회피하거나 축소하는 사람들이 있습니다. 오늘은 칭찬을 어색하게 느끼는 심리와 그 이면에 숨겨진 자존감 방어기제에 대해 알아보겠습니다.1. 낮은 자존감은 칭찬을 불편하게 만든다자존감이 낮은 사람일수록, “나는 그럴 자격이 없어”라는 내면의 대사가 칭찬을 부정하게 만듭니다.📌 칭찬은 외부의 긍정적 신호인데, 자존감이 낮으면 그 신호를 불일치로 받아들입니다.이런 사람은 칭찬에 대해 방어적으로 반응하며, 오히려 불편함을 느낍니다.2. ‘자기개념’과 일치하지 않는 피드백의 거부심리학에서는 자기개념(Self-Concept)이라는..

“잘했다”는 말을 듣고도 어색하거나, “그냥 하는 말이겠지”라고 생각한 적 있으신가요?오늘은 칭찬을 받아도 진심으로 믿기 어려운 심리에 대해 알아봅니다.칭찬을 ‘받아들이지 못하는’ 건 자존감의 방어기제어떤 사람은 칭찬을 들으면 감사함보다 불편함을 먼저 느낍니다.“내가 그렇게까지 잘한 건 아닌데…”이런 반응 뒤에는 낮은 자존감과 자기 개념의 불일치가 자리 잡고 있습니다.자신을 바라보는 기준이 낮을수록 긍정적 피드백은 오히려 심리적 부담이 됩니다.칭찬을 믿지 못하는 심리적 이유 3가지1. 자기 이미지와의 불일치“나는 부족한 사람인데, 왜 잘했다고 하지?” 칭찬은 자기 인식과 충돌하며 거부감을 유발합니다.2. 비판에 익숙한 성장 환경어릴 적부터 칭찬보다 지적을 더 많이 받았던 경우, 긍정적인 말에 면역이 약해..