마음을 토닥토닥

“이번엔 진짜 해보자”는 다짐, 왜 매번 무너질까? 🌀계획을 세울 땐 의욕이 넘치는데, 며칠 지나지 않아 흐지부지되는 루틴… “난 왜 항상 작심삼일일까?”많은 사람들은 이를 **의지력 부족** 탓으로 돌립니다. 하지만 심리학적으로 보면, 작심삼일은 의지력이 약해서가 아니라 ‘설계 구조’의 문제인 경우가 더 많습니다.이번 글에서는 작심삼일이 반복되는 진짜 이유와 심리적으로 지속 가능한 루틴 만드는 법을 정리해보겠습니다.의지력은 배터리처럼 소모됩니다 🔋심리학자 로이 바우마이스터는 의지력을 ‘한정된 자원’으로 설명합니다. 즉, 아무리 강한 의지도 반복된 선택과 피로 속에선 약해질 수밖에 없습니다.특히 하루 중 아래 상황들은 의지력을 급격히 소진시킵니다:의상을 고르는 시간식사 메뉴를 정하는 결정일정 변경이나..

계획은 잘 세우는데, 왜 실행은 안 될까? 📋“이번 주엔 진짜 계획대로 해보자.” 계획표를 예쁘게 만들고, 일정도 나눠봤지만… 며칠 지나지 않아 흐지부지되며 자책하는 패턴, 반복되지 않으셨나요?계획을 잘 세우는 것과 실행하는 것은 전혀 다른 심리적 작용이 필요합니다. 이번 글에서는 ‘계획은 잘 세우는데 실행은 안 되는 심리’의 구조를 분석하고, 실행력을 살리는 심리 기술을 알려드리겠습니다.1. 계획은 ‘통제감’, 실행은 ‘불확실성’계획을 세울 때는 마음이 안정됩니다. 그 이유는 계획이라는 행위가 **‘내가 이걸 통제할 수 있다’**는 느낌을 주기 때문입니다.반면, 실행은 실제로 몸을 움직이고 시간과 에너지를 써야 하므로 심리적으로 **불확실성과 저항**을 더 많이 느끼게 됩니다.계획을 많이 세우지만 실..

“집중하려고 했는데, 어느새 딴짓하고 있더라...” 🌀이런 경험, 누구나 한 번쯤은 하셨을 겁니다. 할 일이 분명히 있는데도 자꾸만 엉뚱한 걸 하게 되고, 시간이 흘러버린 후엔 또 후회가 밀려옵니다.그렇다면 우리는 언제, 어떤 순간에 집중력을 잃을까요?이번 글에서는 집중력이 무너지는 결정적인 순간 3가지를 심리학적 관점에서 분석하고, 그에 대한 현실적 대처법도 함께 알려드리겠습니다.1. 해야 할 일이 너무 막연할 때심리학에서는 **‘결정 회피 회로’**가 작동할 때 집중력이 떨어진다고 설명합니다. 즉, 해야 할 일을 명확히 정의하지 못한 상태에서는 뇌가 그 일을 ‘시작 불가능한 정보’로 간주해 자동으로 회피합니다.예시: ❌ “리포트 작성하기” → 막연함 ✅ “서론 5줄 정리하기” → 구체적 목표막연한 ..

아침에 따라 하루 전체가 망가진다고 느낀 적 있나요? 🌅“오늘은 이상하게 계속 피곤하다...” “일이 손에 안 잡히네.” “기분이 뭔가 무거워...”이런 하루의 시작은 우연이 아닙니다. 대부분은 아침의 몇 가지 습관에서 이미 하루 전체의 심리 컨디션이 결정된 경우가 많습니다.심리학에서는 아침 루틴이 감정 조절, 집중력, 생산성에 끼치는 영향을 매우 중요하게 봅니다. 이번 글에서는 많은 사람들이 무심코 반복하는 **하루를 망치는 아침 습관 3가지**를 심리학적으로 분석해 설명드릴게요.1. 눈뜨자마자 스마트폰 보기 📱잠에서 깨어나자마자 SNS, 뉴스, 이메일 등을 확인하는 행동은 심리학적으로 **‘자극 과잉 상태’**를 만들게 됩니다.수면 상태에서 깨어난 뇌는 아직 감정 조절을 담당하는 전두엽이 충분히 ..