마음을 토닥토닥

🎯 목표를 세우면 왜 더 두려워질까?목표를 세우면 누구나 가슴이 벅차오릅니다. “이제 달라질 거야!”라는 희망은 우리의 마음을 흔들지만, 동시에 그 무게감이 두려움으로 변할 때도 많습니다. 심리학 연구에 따르면, 목표를 세운 직후에는 오히려 부담과 긴장이 커져서 쉽게 지치기 쉽습니다. 이럴 때 우리의 몸짓도 변합니다. 어깨를 움츠리고 시선을 피하는 모습은 “과연 할 수 있을까?”라는 내면의 두려움을 그대로 드러냅니다.💡 목표가 큰 만큼, 실패의 그림자도 커진다우리가 계획을 세울 때 빠지기 쉬운 함정은, 목표의 크기에 집착하는 것입니다. “더 크게, 더 완벽하게!”라는 생각은 자칫하면 “실패하면 어쩌지?”라는 압박으로 변해버립니다. 몸짓 언어로도 드러납니다. 목표를 이야기할 때 손끝을 꼼지락거리거나, ..

“계획만 보면 완벽한데, 왜 항상 실행이 어려울까?” “계속 미루다 보면 결국 아무것도 못 하게 돼요.”누구나 경험하는 계획과 실행의 간극.오늘은 ‘실행 저항의 심리’를 들여다봅니다.계획과 실행의 간극이 생기는 이유계획을 세우면 뇌는 이미 뭔가 해냈다는 착각을 합니다.그러나 실행에는 실제적 에너지와 긴장감이 따르죠.이 차이는 심리적 피로와 불안으로 연결되며, 결국 “나중에…”라는 미루기로 이어집니다.실행을 미루게 되는 심리적 이유 3가지1. 완벽주의적 부담계획은 완벽해야 한다고 믿으며, 작은 결함도 허용하지 않는 강박을 느낍니다.2. 실패에 대한 두려움“해보다가 안 되면 어쩌지?” 미리 실패를 상상하고, 행동을 주저합니다.3. 즉각적 보상 중독계획 단계에서 이미 성취감을 느끼면, 실제 행동은 ‘힘든 일’..

“처음엔 잘 지켰는데, 어느 순간 다 무너졌어요.” “완벽하게 하려다 보니, 점점 손도 못 대겠더라고요.”루틴을 만들고 싶지만, 완벽하게 하려다 포기해버리는 심리. 오늘은 완벽주의와 루틴 지속 실패의 관계를 심리학적으로 살펴봅니다.완벽하게 하려는 마음이 루틴을 무너뜨린다완벽주의자는 작은 계획도 정확하게, 꼼꼼하게, 빠짐없이 실천하려 합니다.하지만 그 기대가 클수록 조금의 흐트러짐조차 실패로 느껴지며, 결국 루틴은 지속이 아닌 중단으로 이어지게 됩니다.완벽주의자가 루틴을 지키기 어려운 심리적 이유 3가지1. 모든 요소를 통제하고 싶어함예상치 못한 변수나 변화에 심리적 피로감을 크게 느낍니다.2. 작은 실패도 전면 중단의 이유가 됨하루 빠지면 “이젠 망쳤다”는 극단적 해석으로 실행을 포기합니다.3. 완성도가..

“일 시작하려고 하면 갑자기 피곤해져요…”해야 할 일이 눈앞에 있는데도 몸이 무겁고 나른해지며 의욕이 뚝 떨어지는 경험, 혹시 익숙하신가요?오늘은 ‘행동 회피’와 피로감의 심리에 대해 살펴봅니다.피곤함은 ‘에너지 부족’이 아니라 ‘심리 저항’일 수 있다많은 경우, 할 일을 앞두고 느껴지는 피로는 실제 에너지 고갈이 아니라 무의식적 스트레스 회피 반응입니다.몸은 심리적 압박을 감지하면 ‘피곤함’을 만들어내 우리를 그 일로부터 멀어지게 합니다.‘갑작스러운 피로’가 나타나는 심리적 이유 3가지1. 완벽주의에 대한 부담“어설프게 시작하느니, 아예 미루자.” 완벽하게 해야 한다는 부담은 시작을 막는 심리적 피로로 나타납니다.2. 성과에 대한 불안“이거 하다가 괜히 결과 안 좋으면 어쩌지…” 성과에 대한 두려움이 ..