생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep30: 집중력이 안 잡힐 때, 무조건 책상에 앉지 말아야 하는 이유
😩 집중이 안 될수록 책상에 앉지 마라?공부나 업무를 해야 하는데 도무지 집중이 되지 않을 때, “일단 책상에 앉아야지!”라고 생각하며 억지로 자리에 앉아본 적 있으신가요?하지만 실제로는 앉아있는 시간이 길어질수록 집중력은 더 떨어지고, 무력감은 더 커졌던 경험이 있을 겁니다.오늘은 집중이 안 될 때 무조건 책상에 앉는 습관이 왜 비효율적인지, 그리고 심리학적으로 더 효과적인 접근이 무엇인지 알아봅니다.1. ‘의자에 오래 앉기’는 집중력의 적집중력은 신체의 각성과 감정 상태와 밀접하게 연결되어 있습니다. 오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면, 뇌의 각성 수준이 떨어지고 졸림과 무기력이 찾아옵니다.📌 특히 ‘의자에 앉아 있는 상태’는 수동적 자세로, 집중보다는 지루함을 유발하기 쉽습니다.💡 집중이 안 될..
생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep26: “집중력이 흐트러질 때, 심리적 리셋하는 법
일을 하다 보면 문득 집중력이 사라져버리는 순간이 있죠. “왜 이렇게 마음이 산만하지?” “왜 이렇게 아무것도 못하겠지?”라고 자책하기도 합니다. 하지만 집중력은 단순히 의지로만 유지되지 않아요. 오늘은 심리학적으로 집중력이 흔들리는 이유와, 다시 흐름을 찾는 심리적 리셋 방법을 살펴보려 합니다.집중은 결국 마음의 상태와 연결되어 있어요. 내 마음이 조급하거나 불안할 때, 집중력은 쉽게 흩어지곤 합니다. 이를 이해하면, “왜 난 이렇게 흐트러질까?” 하는 자책을 줄이고, 새로운 루틴을 만드는 발판으로 삼을 수 있어요.1️⃣ 집중력이 무너지는 심리적 원인첫째, 과도한 자기비판입니다. “왜 이렇게 못해?” “내가 부족한 걸까?”라는 생각은 마음을 조급하게 만들고, 집중을 방해합니다.둘째, 멀티태스킹의 유혹이..
생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep2: 집중력이 무너지는 결정적 순간 3가지 (심리학 기반 분석)
“집중하려고 했는데, 어느새 딴짓하고 있더라...” 🌀이런 경험, 누구나 한 번쯤은 하셨을 겁니다. 할 일이 분명히 있는데도 자꾸만 엉뚱한 걸 하게 되고, 시간이 흘러버린 후엔 또 후회가 밀려옵니다.그렇다면 우리는 언제, 어떤 순간에 집중력을 잃을까요?이번 글에서는 집중력이 무너지는 결정적인 순간 3가지를 심리학적 관점에서 분석하고, 그에 대한 현실적 대처법도 함께 알려드리겠습니다.1. 해야 할 일이 너무 막연할 때심리학에서는 **‘결정 회피 회로’**가 작동할 때 집중력이 떨어진다고 설명합니다. 즉, 해야 할 일을 명확히 정의하지 못한 상태에서는 뇌가 그 일을 ‘시작 불가능한 정보’로 간주해 자동으로 회피합니다.예시: ❌ “리포트 작성하기” → 막연함 ✅ “서론 5줄 정리하기” → 구체적 목표막연한 ..
