마음을 토닥토닥

“오늘도 계획만 세우다가 하루가 다 갔어…”해야 할 일은 많고, 오늘도 꼼꼼히 계획을 세웠는데 막상 실행은 못 한 채 하루를 마무리한 경험, 혹시 익숙하지 않으신가요?계획을 짜는 것으로 안심하는 심리계획을 세우면 뇌는 ‘이미 뭔가 해냈다’는 착각에 빠집니다.이는 심리적 보상을 주는 동시에, 실행에 대한 긴장감이나 부담감을 줄여주는 효과가 있죠.그래서 많은 사람이 실행보다 계획에 집착하게 됩니다. 그게 더 안전하고, 덜 피곤하니까요.계획만 세우고 실행 못하는 심리적 이유 3가지1. 완벽주의 심리계획이 완벽하지 않으면 시작조차 못 하는 사람은 실패에 대한 두려움이 실행을 가로막습니다.2. 현실 회피실행은 노력이 필요하고 피드백이 따르지만, 계획은 머릿속에서 얼마든지 성공적일 수 있죠.3. 자기효능감 부족“계..

“계획 세우는 건 정말 잘하는데… 왜 실행이 안 될까?” 다이어리엔 할 일이 빼곡하지만, 막상 하루가 끝나면 그대로 미뤄진 일정들. 오늘은 ‘계획은 잘 세우지만 실행은 어려운 사람들’의 심리를 살펴봅니다.1. 실행을 막는 건 ‘능력’이 아니라 ‘감정’이다계획을 세울 때는 냉정한 이성의 영역이 작동하지만, 실행은 감정의 영향을 더 크게 받는 뇌의 시스템이 작동합니다.즉, 게으름이 아니라 불안, 완벽주의, 자존감 부족 같은 감정적 저항이 실행을 방해하는 핵심 요인입니다.2. 실행이 어려운 사람들의 공통된 심리 패턴실패에 대한 두려움: “하다가 못하면 어쩌지?”완벽하게 해야 한다는 부담: “어설프게 하느니 안 하는 게 낫지”자기 효능감 부족: “나는 원래 꾸준한 스타일이 아니야”이런 생각들이 계획을 멈추게 하..

“처음엔 열심히 하다가 왜 금방 포기해버릴까?” 우리는 새로운 목표를 세울 때 열정이 솟구치지만, 며칠이 지나면 금세 의욕이 꺾이고 맙니다. 이런 자신을 보며 “나는 역시 의지가 약해”라고 자책하곤 하죠. 하지만 정말 그럴까요? 오늘은 반복되는 의욕 저하의 심리적 배경과 동기부여의 비밀을 함께 들여다보겠습니다.1. 뇌는 변화를 싫어한다우리의 뇌는 에너지를 아끼고 익숙한 패턴을 선호합니다. 새로운 루틴이나 습관을 만들려는 시도는 뇌 입장에서는 ‘위협’에 가깝기 때문에 저항이 생기는 것이 자연스럽습니다.즉, 의욕이 떨어진 것이 아니라, 뇌가 본능적으로 낯선 행동을 경계하고 있는 것일 뿐입니다.2. 의욕의 감정은 파도처럼 흐른다의욕은 늘 일정하게 유지되지 않습니다. “계속 열정적이고 싶다”는 기대는 비현실적입..

해야 할 일은 많은데, 왜 아무것도 못하는 걸까? 🌀오늘도 해야 할 일이 머릿속에 가득하지만, 막상 손은 움직이지 않고 시간만 흘러간 적 있나요?계획표는 있는데 실행은 안 되고, 의지는 있는데 움직이지 않는 자신에게 실망한 적 있다면 당신은 지금 ‘심리적 실행 마비’를 겪고 있는 걸 수 있습니다.이번 글에서는 왜 그런 현상이 생기는지, 그리고 그것을 어떻게 풀어낼 수 있을지 심리학적으로 풀어드리겠습니다.‘할 게 많다’는 말은 뇌에겐 곧 ‘위협’입니다 🧠우리 뇌는 처리해야 할 정보가 많을수록 생존 위협으로 인식합니다. “이걸 다 해낼 수 있을까?”라는 불안은 ‘지금 하지 말고 피하자’는 신호로 변질됩니다.즉, 해야 할 일이 많을수록 뇌는 실행보다는 **회피 회로**를 우선 활성화합니다. 이것이 바로 *..