마음을 토닥토닥

😵 왜 집중은 하는데 몰입은 안 될까?일정은 지키고 있고, 할 일도 하고는 있지만 ‘몰입’하는 느낌은 전혀 없다는 분들 많습니다.심리학에서 말하는 몰입(Flow)은 시간을 잊고 과제에 완전히 빠져드는 상태를 의미합니다. 그런데 우리는 집중을 하고 있음에도 몰입이 잘 되지 않는 이유는 무엇일까요?오늘은 몰입을 방해하는 3가지 심리 요인을 중심으로 깊은 몰입 상태로 가기 위한 조건을 분석해보겠습니다.1. ‘완벽주의’는 몰입의 가장 큰 방해자몰입은 **‘지금 여기에 존재하는 상태’**에서 발생합니다. 하지만 완벽주의는 끊임없이 결과를 예측하고, 오류를 걱정하게 만듭니다.📌 “이거 괜찮을까?” “틀리면 안 돼.” 이런 생각이 많아질수록 현재에 집중하지 못하고 몰입 상태에서 이탈하게 됩니다.💡 몰입은 완벽을..

📌 해야 할 일 앞에서 왜 딴짓을 할까?일을 시작하려고 앉았는데, 갑자기 휴대폰을 들여다보거나 방 청소를 시작한 적 있으신가요? 해야 할 일이 명확히 있음에도 불구하고 ‘다른 일’에 손이 먼저 가는 현상은 많은 사람이 겪는 자연스러운 심리 반응입니다.오늘은 우리가 중요한 일을 미루고 다른 행동으로 도피하는 심리에 대해 알아보며, 주의 산만의 이면에 숨어 있는 심리 기제를 파헤쳐보겠습니다.1. 미루기의 본질: 불편한 감정을 피하려는 심리해야 할 일을 미루는 사람은 종종 게으르다고 오해받습니다. 그러나 심리학은 다르게 설명합니다. “일을 미루는 이유는 감정 조절 문제이지, 의지력의 문제가 아니다.”✔ 해야 할 일이 어렵거나, 부담스럽거나, 실패할까 두려울 때 우리 뇌는 불편한 감정을 회피하기 위해 쾌락적인..

“계획만 보면 완벽한데, 왜 항상 실행이 어려울까?” “계속 미루다 보면 결국 아무것도 못 하게 돼요.”누구나 경험하는 계획과 실행의 간극.오늘은 ‘실행 저항의 심리’를 들여다봅니다.계획과 실행의 간극이 생기는 이유계획을 세우면 뇌는 이미 뭔가 해냈다는 착각을 합니다.그러나 실행에는 실제적 에너지와 긴장감이 따르죠.이 차이는 심리적 피로와 불안으로 연결되며, 결국 “나중에…”라는 미루기로 이어집니다.실행을 미루게 되는 심리적 이유 3가지1. 완벽주의적 부담계획은 완벽해야 한다고 믿으며, 작은 결함도 허용하지 않는 강박을 느낍니다.2. 실패에 대한 두려움“해보다가 안 되면 어쩌지?” 미리 실패를 상상하고, 행동을 주저합니다.3. 즉각적 보상 중독계획 단계에서 이미 성취감을 느끼면, 실제 행동은 ‘힘든 일’..

“처음엔 잘 지켰는데, 어느 순간 다 무너졌어요.” “완벽하게 하려다 보니, 점점 손도 못 대겠더라고요.”루틴을 만들고 싶지만, 완벽하게 하려다 포기해버리는 심리. 오늘은 완벽주의와 루틴 지속 실패의 관계를 심리학적으로 살펴봅니다.완벽하게 하려는 마음이 루틴을 무너뜨린다완벽주의자는 작은 계획도 정확하게, 꼼꼼하게, 빠짐없이 실천하려 합니다.하지만 그 기대가 클수록 조금의 흐트러짐조차 실패로 느껴지며, 결국 루틴은 지속이 아닌 중단으로 이어지게 됩니다.완벽주의자가 루틴을 지키기 어려운 심리적 이유 3가지1. 모든 요소를 통제하고 싶어함예상치 못한 변수나 변화에 심리적 피로감을 크게 느낍니다.2. 작은 실패도 전면 중단의 이유가 됨하루 빠지면 “이젠 망쳤다”는 극단적 해석으로 실행을 포기합니다.3. 완성도가..