생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep31: 일에 몰입하지 못할 때, ‘심리적 방해요인’ 3가지
😵 왜 집중은 하는데 몰입은 안 될까?일정은 지키고 있고, 할 일도 하고는 있지만 ‘몰입’하는 느낌은 전혀 없다는 분들 많습니다.심리학에서 말하는 몰입(Flow)은 시간을 잊고 과제에 완전히 빠져드는 상태를 의미합니다. 그런데 우리는 집중을 하고 있음에도 몰입이 잘 되지 않는 이유는 무엇일까요?오늘은 몰입을 방해하는 3가지 심리 요인을 중심으로 깊은 몰입 상태로 가기 위한 조건을 분석해보겠습니다.1. ‘완벽주의’는 몰입의 가장 큰 방해자몰입은 **‘지금 여기에 존재하는 상태’**에서 발생합니다. 하지만 완벽주의는 끊임없이 결과를 예측하고, 오류를 걱정하게 만듭니다.📌 “이거 괜찮을까?” “틀리면 안 돼.” 이런 생각이 많아질수록 현재에 집중하지 못하고 몰입 상태에서 이탈하게 됩니다.💡 몰입은 완벽을..
생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep30: 집중력이 안 잡힐 때, 무조건 책상에 앉지 말아야 하는 이유
😩 집중이 안 될수록 책상에 앉지 마라?공부나 업무를 해야 하는데 도무지 집중이 되지 않을 때, “일단 책상에 앉아야지!”라고 생각하며 억지로 자리에 앉아본 적 있으신가요?하지만 실제로는 앉아있는 시간이 길어질수록 집중력은 더 떨어지고, 무력감은 더 커졌던 경험이 있을 겁니다.오늘은 집중이 안 될 때 무조건 책상에 앉는 습관이 왜 비효율적인지, 그리고 심리학적으로 더 효과적인 접근이 무엇인지 알아봅니다.1. ‘의자에 오래 앉기’는 집중력의 적집중력은 신체의 각성과 감정 상태와 밀접하게 연결되어 있습니다. 오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면, 뇌의 각성 수준이 떨어지고 졸림과 무기력이 찾아옵니다.📌 특히 ‘의자에 앉아 있는 상태’는 수동적 자세로, 집중보다는 지루함을 유발하기 쉽습니다.💡 집중이 안 될..
생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep28: “작은 계획이 만드는 큰 성과”
--------------“이 작은 계획이 무슨 도움이 될까?” “계획은 세우지만 늘 중간에 포기하게 돼요…” 이런 생각, 해본 적 있으신가요? 많은 사람들이 ‘거창한 목표’만을 성취라고 생각합니다. 그러나 진짜 변화는 아주 작은 계획에서 시작됩니다. 오늘은 심리학적 관점에서 왜 ‘작은 계획’이 우리의 생산성과 지속력에 큰 영향을 주는지 알아보겠습니다.1️⃣ 뇌는 ‘작은 계획’에 반응한다작은 계획은 우리의 뇌에게 ‘즉시 실행 가능한 일’로 인식됩니다. 반면, 너무 큰 목표는 뇌에게 위협처럼 느껴져 오히려 회피 반응을 일으키죠. 예를 들어, “하루 30분 운동”은 부담이 적지만, “3개월 안에 몸짱 되기”는 너무 멀고 막연하게 느껴져 쉽게 포기하게 됩니다.뇌는 실현 가능성이 높은 계획에 대해 도파민을 분비..
일을 하다 보면 “해야 할 일”이 쌓여서 숨이 막히는 순간이 있죠. 매일 반복되는 루틴, 끝없이 늘어나는 할 일 목록… 이럴 때면 “왜 이렇게 지치는 걸까?”라는 생각이 들곤 합니다. 오늘은 ‘해야 할 일’의 무게를 가볍게 하고, 꾸준함을 되찾는 심리 전략을 알아보겠습니다.생산성의 핵심은 단순히 많은 일을 해내는 것이 아닙니다. 내 마음의 여유를 유지하면서, 중요한 일을 꾸준히 이어갈 수 있는 심리적 에너지가 진짜 핵심입니다.1️⃣ ‘해야 할 일’이 지치게 만드는 심리할 일이 많아질수록, 우리 마음은 과중한 책임감을 느낍니다. “이걸 다 해내야 해”, “실패하면 안 돼”라는 압박이 커질수록, 오히려 에너지가 고갈되죠.이런 압박은 심리학적으로 완벽주의와 연결됩니다. 완벽을 추구할수록 ‘해야 할 일’은 더 ..
