마음을 토닥토닥

“처음엔 잘 지켰는데, 어느 순간 다 무너졌어요.” “완벽하게 하려다 보니, 점점 손도 못 대겠더라고요.”루틴을 만들고 싶지만, 완벽하게 하려다 포기해버리는 심리. 오늘은 완벽주의와 루틴 지속 실패의 관계를 심리학적으로 살펴봅니다.완벽하게 하려는 마음이 루틴을 무너뜨린다완벽주의자는 작은 계획도 정확하게, 꼼꼼하게, 빠짐없이 실천하려 합니다.하지만 그 기대가 클수록 조금의 흐트러짐조차 실패로 느껴지며, 결국 루틴은 지속이 아닌 중단으로 이어지게 됩니다.완벽주의자가 루틴을 지키기 어려운 심리적 이유 3가지1. 모든 요소를 통제하고 싶어함예상치 못한 변수나 변화에 심리적 피로감을 크게 느낍니다.2. 작은 실패도 전면 중단의 이유가 됨하루 빠지면 “이젠 망쳤다”는 극단적 해석으로 실행을 포기합니다.3. 완성도가..

“일 시작하려고 하면 갑자기 피곤해져요…”해야 할 일이 눈앞에 있는데도 몸이 무겁고 나른해지며 의욕이 뚝 떨어지는 경험, 혹시 익숙하신가요?오늘은 ‘행동 회피’와 피로감의 심리에 대해 살펴봅니다.피곤함은 ‘에너지 부족’이 아니라 ‘심리 저항’일 수 있다많은 경우, 할 일을 앞두고 느껴지는 피로는 실제 에너지 고갈이 아니라 무의식적 스트레스 회피 반응입니다.몸은 심리적 압박을 감지하면 ‘피곤함’을 만들어내 우리를 그 일로부터 멀어지게 합니다.‘갑작스러운 피로’가 나타나는 심리적 이유 3가지1. 완벽주의에 대한 부담“어설프게 시작하느니, 아예 미루자.” 완벽하게 해야 한다는 부담은 시작을 막는 심리적 피로로 나타납니다.2. 성과에 대한 불안“이거 하다가 괜히 결과 안 좋으면 어쩌지…” 성과에 대한 두려움이 ..

“마음은 정말 하고 싶은데, 몸이 안 움직여요.”해야 할 일도 분명히 알고 있고, 동기 부여도 됐는데 이상하게 손이 안 움직이는 날— 이럴 땐 나 자신이 게으른 걸까, 아니면 뭔가 다른 이유가 있을까 고민하게 됩니다.‘의욕은 있지만 실행이 안 되는’ 심리 구조사실 이 문제는 의지력 부족보다 심리적 에너지 차단에서 비롯되는 경우가 많습니다.머릿속에선 “해야지”라는 생각이 가득하지만, 몸이 따르지 않는 건 정서적 과부하나 무의식적 저항 때문입니다.의욕과 실행 사이의 간극에는 항상 ‘심리적인 장벽’이 존재합니다.몸이 따라주지 않는 진짜 이유 3가지1. 완벽주의적 사고“시작하려면 완벽하게 준비되어야 해”라는 생각은 시작 자체를 미루는 심리적 압박을 만듭니다.2. 감정적 탈진겉으로는 멀쩡해 보여도, 지속된 스트레..

“의욕이 생기면 시작할게요.” 많은 사람들이 습관을 만들기 위해 동기나 의욕을 기다립니다. 하지만 심리학적으로 감정은 행동의 ‘결과’일 때가 더 많습니다. 오늘은 습관 형성에 있어 감정이 어떻게 작동하는지에 대해 살펴보겠습니다.1. 감정은 습관을 지속시키는 연료다습관을 오랫동안 유지하는 사람들은 “이걸 하면 기분이 좋아져”라는 감정 연결고리가 있습니다. 즉, 행동 자체보다 그 행동이 주는 정서적 만족감이 습관의 핵심입니다.반대로 감정이 부정적으로 연결된 루틴은 오래 지속되기 어렵습니다.2. 좋은 감정을 우선 설계해야 한다습관의 첫 단계는 ‘어떻게 해야 오래할 수 있을까?’가 아니라 ‘어떻게 하면 기분 좋게 시작할 수 있을까?’입니다.예를 들어:운동 전에 좋아하는 음악을 틀기공부할 때 향긋한 커피를 곁에 ..