생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep30: 집중력이 안 잡힐 때, 무조건 책상에 앉지 말아야 하는 이유
😩 집중이 안 될수록 책상에 앉지 마라?공부나 업무를 해야 하는데 도무지 집중이 되지 않을 때, “일단 책상에 앉아야지!”라고 생각하며 억지로 자리에 앉아본 적 있으신가요?하지만 실제로는 앉아있는 시간이 길어질수록 집중력은 더 떨어지고, 무력감은 더 커졌던 경험이 있을 겁니다.오늘은 집중이 안 될 때 무조건 책상에 앉는 습관이 왜 비효율적인지, 그리고 심리학적으로 더 효과적인 접근이 무엇인지 알아봅니다.1. ‘의자에 오래 앉기’는 집중력의 적집중력은 신체의 각성과 감정 상태와 밀접하게 연결되어 있습니다. 오랫동안 같은 자세로 앉아 있으면, 뇌의 각성 수준이 떨어지고 졸림과 무기력이 찾아옵니다.📌 특히 ‘의자에 앉아 있는 상태’는 수동적 자세로, 집중보다는 지루함을 유발하기 쉽습니다.💡 집중이 안 될..
생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep18: 왜 나는 할 일 앞에서 ‘갑자기 피곤해질까?’ (행동회피의 심리)
“일 시작하려고 하면 갑자기 피곤해져요…”해야 할 일이 눈앞에 있는데도 몸이 무겁고 나른해지며 의욕이 뚝 떨어지는 경험, 혹시 익숙하신가요?오늘은 ‘행동 회피’와 피로감의 심리에 대해 살펴봅니다.피곤함은 ‘에너지 부족’이 아니라 ‘심리 저항’일 수 있다많은 경우, 할 일을 앞두고 느껴지는 피로는 실제 에너지 고갈이 아니라 무의식적 스트레스 회피 반응입니다.몸은 심리적 압박을 감지하면 ‘피곤함’을 만들어내 우리를 그 일로부터 멀어지게 합니다.‘갑작스러운 피로’가 나타나는 심리적 이유 3가지1. 완벽주의에 대한 부담“어설프게 시작하느니, 아예 미루자.” 완벽하게 해야 한다는 부담은 시작을 막는 심리적 피로로 나타납니다.2. 성과에 대한 불안“이거 하다가 괜히 결과 안 좋으면 어쩌지…” 성과에 대한 두려움이 ..
생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep12: “왜 난 계획만 세우고 실행은 못할까?” (심리적 실행 저항의 구조)
“계획 세우는 건 정말 잘하는데… 왜 실행이 안 될까?” 다이어리엔 할 일이 빼곡하지만, 막상 하루가 끝나면 그대로 미뤄진 일정들. 오늘은 ‘계획은 잘 세우지만 실행은 어려운 사람들’의 심리를 살펴봅니다.1. 실행을 막는 건 ‘능력’이 아니라 ‘감정’이다계획을 세울 때는 냉정한 이성의 영역이 작동하지만, 실행은 감정의 영향을 더 크게 받는 뇌의 시스템이 작동합니다.즉, 게으름이 아니라 불안, 완벽주의, 자존감 부족 같은 감정적 저항이 실행을 방해하는 핵심 요인입니다.2. 실행이 어려운 사람들의 공통된 심리 패턴실패에 대한 두려움: “하다가 못하면 어쩌지?”완벽하게 해야 한다는 부담: “어설프게 하느니 안 하는 게 낫지”자기 효능감 부족: “나는 원래 꾸준한 스타일이 아니야”이런 생각들이 계획을 멈추게 하..
