생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep15: 매일 반복되는 피로감, 의지력의 문제가 아닙니다
“자고 일어나도 피곤해요.”“하루 종일 무기력해요.”충분히 자고 쉬어도 피로감이 사라지지 않는다면, 문제는 몸이 아니라 감정 에너지의 소진일 수 있습니다. 오늘은 반복되는 피로감 뒤에 숨겨진 심리적 요인을 들여다봅니다.몸은 쉬었는데, 왜 계속 피곤할까?많은 사람들이 피로를 수면 부족이나 체력 문제로만 생각합니다. 하지만 심리학에서는 감정적 소진이 만성 피로를 유발할 수 있다고 설명합니다.예를 들어, 하루 종일 감정을 억누르며 타인에게 맞추고, 하고 싶지 않은 일을 억지로 반복하면, 뇌는 긴장 상태에 머물게 되고, 그 결과로 에너지 누수가 일어나기 시작합니다.의지력의 문제가 아니다무기력하고 피곤한 날, 우리는 자신에게 이렇게 말합니다.“내가 너무 게을러서 그래”“의지력이 약해서 또 못 지켰어”하지만 피로는..
생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep15: 의지는 강한데 왜 작심삼일이 반복될까? (습관 실패의 심리학)
“이번엔 진짜 해보자!” 다짐은 하지만, 결국 며칠 못 가요. 매번 결심은 진지한데, 루틴을 유지하지 못하고 중간에 흐지부지되는 경험. 오늘은 작심삼일이 반복되는 심리적 메커니즘을 분석해봅니다.1. ‘작심삼일’은 의지의 문제가 아니다많은 사람들은 실패를 의지가 약해서라고 탓하지만, 실제로는 **뇌의 구조와 감정 에너지의 흐름**과 더 밀접한 연관이 있습니다.새로운 루틴을 만들기 위해서는 **습관이 아닌 감정 회로**부터 다뤄야 합니다.2. 뇌는 반복보다 ‘보상’을 먼저 원한다루틴은 반복이 핵심이지만, 뇌는 **즉각적인 보상**에 더 강하게 반응합니다. 그래서 변화 초기에 눈에 띄는 결과가 없으면, “이래봤자 뭐가 달라져?”라는 회의감이 생기고 동기 저하로 이어지게 됩니다.즉, **보상이 없는 루틴은 뇌에..
생산성 & 루틴 심리 시리즈 Ep11: 습관을 만들려면 감정을 먼저 설계하라
“의욕이 생기면 시작할게요.” 많은 사람들이 습관을 만들기 위해 동기나 의욕을 기다립니다. 하지만 심리학적으로 감정은 행동의 ‘결과’일 때가 더 많습니다. 오늘은 습관 형성에 있어 감정이 어떻게 작동하는지에 대해 살펴보겠습니다.1. 감정은 습관을 지속시키는 연료다습관을 오랫동안 유지하는 사람들은 “이걸 하면 기분이 좋아져”라는 감정 연결고리가 있습니다. 즉, 행동 자체보다 그 행동이 주는 정서적 만족감이 습관의 핵심입니다.반대로 감정이 부정적으로 연결된 루틴은 오래 지속되기 어렵습니다.2. 좋은 감정을 우선 설계해야 한다습관의 첫 단계는 ‘어떻게 해야 오래할 수 있을까?’가 아니라 ‘어떻게 하면 기분 좋게 시작할 수 있을까?’입니다.예를 들어:운동 전에 좋아하는 음악을 틀기공부할 때 향긋한 커피를 곁에 ..
